, Debout avec un élastique sous le pied de la jambe qui va travailler ? Tenir son partenaire par l'épaule pour garder l'équilibre durant l'exercice ? Une fois en place, amener la jambe devant l'autre jambe
, Tenir fermement l'élastique, ? Ne pas bouger durant la réalisation de de 5
, Triceps Brachial 1 : Extension Verticale Poids/nuque (triceps brachial, anconé) Consignes : ? Position assise ou debout, le dos doit être bien droit ? Regarder devant soi ? Saisir l'haltère avec les deux mains et les positionner derrière la nuque
, Effectuez une extension des avant-bras (mains vers le haut, mais toujours derrière la tête), attention de ne pas pencher la tête vers l'avant
, ? (variante : tenir l'haltère d'une main, lever l'haltère à la verticale de l'épaule dont la main porte l'haltère
, Triceps Brachial 2 : Dips au banc Dips (triceps, anconé) Consignes
, ? Paumes de mains en appui sur le devant de la chaise, jambes à 90°, fléchir les bras en gardant les avant-bras en position verticale
, nombril) suivie d'une extension des avant-bras, puis recommencez ? Expirez lors de la montée, inspirez lors de la descente ? Variante (si trop facile, une charge peut être posée sur les cuisses rendant la répulsion plus difficile
, Biceps : curl en supination Biceps : poids (biceps brachial, brachial) Consignes
, ? Position assise ou debout (si debout, bien contracter la sangle abdominale pour éviter de cambrer le dos), le dos doit être bien droit en serrant l'avant-bras contre le biceps le plus fort possible
, Variante : o assis/debout, o levez les bras simultanément o Commencer avec les mains en position neutre (les pouces tournés vers l'avant)
, Dans ce cas, il faudra tourner ensuite le poignet pour amener votre pouce vers l'extérieur lorsque vous pliez votre bras
, ? Bien contracter la sangle abdominale pour éviter de cambrer le dos = le dos doit être bien droit et le ventre rentré
, même côté que le bras qui va travailler (Plus l'élastique sera tendu, plus la tension sur le biceps sera forte et inversement) de 5, ou 10 ou 15 répétitions selon le niveau (à voir avec le professeur APA) Élastique plus ou moins résistant selon le niveau
, Pectoraux : Pompes Pompes (grand pectoral, triceps brachial, deltoïde)
, bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules, pieds légèrement écartés. Les pieds
, Fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en gardant le dos droit, ne pas cambrer ou faire ressortir les fesses vers le haut partir des ressources sollicitées chez le patient sur les plans cognitifs, affectifs, informationnels, moteurs et énergétiques
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